니케의 계단오르기 경험담(기대효과)

 

어느카페에서... 오후에...

오늘의 포스팅 주제는
필자를 비롯해 요즘 샐러리맨들은 일상생활속에서
수많은 활동(일,직장,취미 등)은 하고 있지만
정작 본인의 건강과 관련된 활동은 선듯 할애하지
않고 소홀히 하는 경우도 많은것 같습니다.

필자는 왜 현대인들(필자 포함)은  
그 긴하루 일과에서 자신의 건강을 위해 조금에
투자도 안하는걸까라는 의문문에서 시작해서...

시간 없는 가운데
일상생활속에서 나자신에게 "건강"이라는 두글자를
채워줄 수 있는 운동법을 찾았고
그것은 바로 "계단오르기"를 통한 건강하고 튼튼한
하체 단련이었던것 같습니다...

그래서 결국 거사를 계획(거창하다. 무슨 계획씩이나... ㅋ)를 하고 "일상생황 속 건강 한수푼 프로젝트"로
명명해 실행에 옮기게 됩니다...

무엇보다 중요한건 시간이 양이 중요한것이
아닌 꾸준히 거르지 않고
지속 가능한 필자만의 "루틴"을 만드것이었습니다!
[***양보단 질적 가치 추구***]

그러고는, 회사에 출근했을때, 6층정도의
회사 건물에 사무실로 향하는 계단을 오르며 gogogo~~~
외치고 start~~~

그렇게 어영부영 시작해 초기에는 3층을 오르고는
다리가 후들거리고 다리에 마비증세가 오는듯 한
고통과 시련이 필자을 짓누르더군요... ㅠㅠ

항상 그렇듯... (왜 예감은 틀린적이 없는지...ㅡㅡ;)
초기 시작하는 모든일에
고통의 수반과 포기라는 단어가 앞서게 되지만
나의 계획과 목적을 마음속으로 상기시키며
조금씩 조금씩 한발을 내딛었던것 같습니다.

그렇게 시작한지 어느덧 1년이 지난
지금은 6층은 기본이고
집이 12층 높이의 아파트건물인데
회사와 집을 오가며
건강한 하체와 튼튼한 체력을 갖추게 되었습니다^^

보너스로 어느순간 우람한 "허벅지와
장딴지"는 필자에 몸에 장착되어 있는것을 발견하게 되었네요!

또한, 근육량이 증가하고 체지방률은
감소함에 따라서 인생 최대 몸무게에 도달하게 되었습니다.
(*** 이젠 기죽지 않아...*** ^-^)

누군가 필자에게 말하기를
남자는 나이가 들수록 하체가 중요하다는...(!?)것입니다.

이글을 읽고 계신
여러분들도 한번 도전을 해보시고
건강한 몸과 하체를 갖어보시는건 어떨지
감히 한번 제안드리고자 합니다.♡♡♡

가히, 가성비 최고 챌린지가 아닌가 싶습니다!!!

운동간에 추가 팁을 드리자면
초기에는 무릎에 무리가 있을수 있기 때문에
단순히 계단을 오르는정도로 시작하고,
어느정도 기초체력과 적응이 되고 나면
계단을 오를때 발뒷꿈치를 들고 계단을
오르시면 장딴지에 더욱 힘이 들어가게되어
운동효과가 극대화 되는 경험을 하게 되실껍니다!!!

이상 필자의 겅험을 바탕으로
이야기를 해보았습니다...

그렇다면 계단오르기를 실천함에 따른
과학,의학적 관점에서 우리의 신체 변화와
기대효과에 대해서 궁금해져서 간략히 자료를
찾아보고 아래와 같이 소개하고 공유드리겠습니다!!!


그 첫번째 효과로, "심혈관 건강 증진 및 사망 위험 감소"
- 심혈관 건강을 향상시키는 데 효과적인 운동.
- 연구에 따르면,
1)매일 계단 오르는 사람 Vs 2)그렇지 않은 사람
--> 모든원인 사망 위험 24% 감소,
     심장마비나 뇌졸중 등 심혈관 질환 사망 위험이 39% 감소.

제 사례처럼
하루 6층 이상 계단을 오르는 것이
건강상의 이점에 최적화 됩니다.

그 두번째 효과 "근육 강화 및 체지방 감소"
제 경험해서 말씀드렸듯이 하체 근육을 강화하고 체지방을 감소시키는 데 효과적임.
연구결과, 한 달간 계단 오르기 운동을 실천한 결과,
근육량 1.5kg 증가, 지방량 1kg 감소하는 등의
긍정적인 변화가 나타났다고합니다.

저두 경험을 했던거라 극공감이 되네요!!^-^

단, 운동간에 주의사항 및 올바른 자세는 필수...
계단 오르기를 할 때는 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있으므로 주의가 필요하다고 합니다. 필자도 느낀부분이어서
초기에는 좀 무리가 되지 않기 페이스 조절하고
천천히 자세를 교정하면서 만들어 나가야 합니다!

특히, 무릎 관절염이나 허리 디스크가 있는 경우에는 전문가와 상담 후 운동을 시작하는 것이 좋다고 합니다!.

또한, 운동 시에는 허리를 곧게 펴고 시선을 정면에 두며, 발바닥 전체로 계단을 디디는 올바른 자세를 유지해야 합니다.

이후 필자의 경험처럼 발뒷꿈치 들어주는것
잊지 않으셨죠!!!

오늘부터 나를 위한 건겅 한수푼 프로제트(챌린지)
동참하시죠!!!! 운동은 그자체로도 좋지만
즐겨야 합니다...
즐기면 꾸준함이 장착되고, 우리의 목표는
금새 코앞에 닿아 있을거에요♡

항상 여러분들을 뒤에서 응원하겠습니다!!!

다음엔 더 유용한 정보로 돌아오겠습니다♡♡♡

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부탁드려요..

안녕!~~~~