여름철 더위 이기는 상황별 루틴 완벽정리

 

루틴별 사진

요즘 숨쉬기조차 힘든 살인적인 무더위를
효과적으로 이겨내기 위한 "저만의 루틴 대방출"합니다.

여러분도 제가 소개하는 저만의 루틴 외 개인별 차별화 된
루틴을 만들어 건강하고 시원한 여름 나기에
도전해보세요◇♡♡

비록, 너무 뻔하고 누구나 다 알고 있는 뻔한 루틴이지만,
실제로 실천하기 어려운 것... 계획만 NO, 오직 실천만이
성공한 나만의 차별화 루틴이 된다는 사실!
그러나, 어디까지나 정답은 없는거 아시죠^^

당장 내일부터...
여러분의 멋진 도전을 도전해 보시죠,
항상 제가 뒤에서 응원하겠습니다~~~

챌린지 스타트....♡♡♡

 

더운 여름철, 상황별(아침~저녁) 저만의 효과적인 루틴을
아래와 같이 정리해 보았습니다.정리하고 보니 생각보다
많은일을 하고 있네요.

이리보니 말이죠 [저도 계획만, 다 안하는건 안비밀 ㅋㅋㅋ]

🌅 먼저 아침 루틴: 상쾌한 하루의 시작
- 기상 후 물한잔: 수면 중 손실된 수분 보충 신진대사 활성화
- 가벼운 스트레칭과 산책: 이른 아침의 시원한 공기 흡입
  몸을 깨우고, 하루 계획 정리.
- 오전 10시 이전 햇빛 쬐기: 비타민 D 합성 돕고, 기분 안정,
  수면 호르몬 멜라토닌 분비 조절.

🏙️ 그로부터 3시간 후 낮 루틴: 더위 속에서도 활력 유지
- 수분 섭취: 갈증을 느끼기 전, 미지근한물 섭취 탈수 예방.
- 시원한 식단 구성: 수박,토마토,오이등 수분이 풍부한 제철
  과일과 채소류 섭취, 기름진 음식 No. 띡~~(효과음 ㅋ)
- 실내외 온도차 : 에어컨 사용 시 실내 온도 25~27도 유지,
  창문 개방, 공기 순환을 통해 냉방병 예방.
- 짧은 낮잠: 15~20분 정도 낮잠, 피로 회복, 과도한 수면
오히려 피로 유발, 주의필요.

🌇 마지막으로 저녁 루틴: 하루의 마무리와 회복
- 가벼운 식사: 저녁 7시 이전 소화가 쉬운 저지방,
  저염식 중심 식사로 수면의 질 향상.
- 전자기기 사용 제한: 취침 1시간 전 스마트폰 등 사용자제,
  대신 명상, 심호흡으로 마음 안정 도모.
- 수면 환경 조성: 선풍기, 자연 환기 활용, 시원한 환경 조성
   얇은 이불, 스카프로 체온 조절 힘씀.

🧘‍♀️ 상기외 기타로 마인드풀 루틴: 마음의 안정과 회복
- 명상과 심호흡: 하루 중 짧은 시간 명상, 심호흡을 통한
  스트레스 일부 해소, 마음의 평화 찾기.
- 일기 쓰기: 오늘 하루 돌아보며 감사한 일, 느낀 점
  기록함, 이로인한 긍정적인 마인드 유지 노력.

저는 이정도로 계획하고, 꾸준히 실천하려고 노력하지만
쉽지는 않네요^^

오늘 하루도 모두들 수고많으셨습니다...
잘 살아 냈음에 감사하며 글 마치겠습니다..♡♡♡

감사합니다!!! 꾸벅